Ссора, дата и даже запах: психологи объяснили, что делать со своими триггерами
Некоторые эмоциональные реакции накрывают человека внезапно. В этот момент он себя не контролирует. NUR.KZ узнал у профильных специалистов , что такое триггер и опасен ли он.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Триггер — это сильная эмоциональная реакция на определенный стимул, связанная с прошлым опытом или травмой, как объясняет психолог Дарья Донина.
- Триггеры могут быть внутренними (эмоции, воспоминания) и внешними (звуки, запахи, ситуации), проявляясь как внезапные приступы эмоций или физические симптомы, по словам экспертов.
- Специалисты советуют не избавляться от триггеров, а научиться их осознавать и управлять реакциями, при необходимости обращаясь за профессиональной помощью.
Что такое триггер
Наверняка многие замечали свою неожиданную реакцию, возникающую как будто из ниоткуда, на определенный запах, звук, объект или предмет. Про такое говорят: «Это то, что вас триггерит».
Что такое триггер? В эксклюзивном комментарии для NUR.KZ психолог Дарья Донина объясняет:
Триггер (спусковой механизм) — это то, что вне зависимости от внешних обстоятельств вызывает сильную эмоциональную реакцию.
Триггер действует как эмоциональная «капсула времени», которая сохраняет неразрешенные реакции из прошлого опыта и разблокирует их в настоящих ситуациях, объясняет карьерный коуч, владелица Stingray Villa Сильвия Люпоне.
Триггеры часто возникают из опыта, который снова появляется в новых ситуациях, отмечает карьерный тренер, генеральный директор Handy Flowers Натан Торн:
Подумайте о триггере как о «эмоциональном эхе» вашего разума. Триггеры часто возникают из опыта, который оставил эмоциональный отпечаток, создавая резонанс, который снова появляется в новых похожих ситуациях. Это эхо — инструмент выживания, но оно также сигнализирует о тех областях нас самих, которые нам ещё предстоит полностью изучить.
Триггер вызывает эмоциональную реакцию, часто связанную с трудным или травмирующим воспоминанием. Это может быть звук, запах, ситуация — все, что напоминает кому-то о каком-то опыте, объясняет лицензированный клинический социальный работник, терапевт в Paramount Wellness Retreat Эйприл Кроу. Но мозг и тело человека реагируют так, как будто исходное событие происходит снова.
Какие бывают триггеры
Триггеры разделяют на внутренние и внешние, говорит Дарья Донина:
Внутренние триггеры — ощущения, воспоминания, эмоции — все, что происходит внутри индивида и не зависит от внешних обстоятельств.
К внутренним триггерам относят:
- страх, беззащитность, вину, стыд, страх утраты контроля;
- напряжение в мышцах, физическую боль, когда человек здоров;
- мысли, воспоминания, образы о травмирующих ситуациях или о радостных моментах (при положительном триггере), возникающих без внешних причин.
Внешние — те, которые возникают при влиянии извне. К ним относятся:
- фильмы, сериалы или новостные статьи;
- ссоры с кем-либо;
- неодобрение или критика со стороны;
- определенные даты или время (день рождения, Новый год);
- изменения в отношениях с кем-то важным или окончание отношений;
- звуки и запахи.
Есть и позитивные триггеры, подчеркивает Дарья Донина:
Например, в детстве очень понравилось кататься на карусели в парке, и это запечатлелось. Когда уже взрослый человек попал в парк, у него сильно забилось сердце и он вспомнил тот момент, когда катался на аттракционе в детстве.
Триггеры глубоко индивидуальны и могут варьироваться от сенсорных (запахи, звуки) до эмоциональных (определенные темы или слова) и экологических (места или объекты), отмечает карьерный коуч, генеральный директор Man and Van Start Алекс Джонсон.
Как проявляются триггеры
Как ощущается триггер? Триггеры часто проявляются как внезапные приступы сильных эмоций от гнева или грусти до сильной тревоги или страха, объясняет сертифицированный консультант по отношениям, владелец Colorado Relationship Recovery Джейсон Полк.
Триггеры могут проявляться эмоционально и физически, говорит лицензированный клинический социальный работник, клинический директор в Brooks Healing Center Лиза Андерсон:
Эмоционально они могут вызывать чувство тревоги, страха или оторванности. Физически они могут провоцировать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потоотделение или напряжение мышц.
Эти реакции возникают из-за реакции нашего тела «бей, беги или замри», которая призвана защищать нас от предполагаемой опасности, даже если в данный момент нам ничего не угрожает.
Люди реагируют на триггеры по-разному, подчеркивает психолог Дарья Донина:
Человек испытывает то же самое, что испытывал в тот момент, когда сформировался триггер. Если это событие напоминает ему давнюю травму из детства, то сначала приходит сильный стресс, а затем эмоции: обида, злость, гнев и т. д. В моменте человек не в силах отследить, что с ним происходит.
Не все триггеры громкие или очевидные, отмечает карьерный консультант и генеральный директор Handy Cleaners Дэниел Браун. Некоторые проявляются как тихие отстранения (желание отключиться, волна оцепенения).
Как они формируются
По поводу формирования триггера имеются несколько теорий, объясняет в комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина:
Первая — это триггер = выживание. Чтобы выжить в стрессовой ситуации, мозг направляет все ресурсы, чтобы не умереть. В ходе этого некоторые функции мозга могут страдать, например кратковременная память. Но мозг на то и мозг, он все сохраняет и отправляет в долговременную память. Эту информацию использует в тех случаях, когда нам опять понадобится «выживать», по его мнению.
Когда человек сталкивается с чем-либо, что ассоциируется у него с травмирующей ситуацией, мозг выдает триггер, то есть сильный стресс и негативные эмоции, которые по заряду такие же, как и в прошлом.
Если кто-то попадает в автомобильную аварию в дождливый день, звук дождя может стать триггером, приводит пример психолог из Peaches & Screams Барбара Сантини.
Вторая теория связана с привычками, отмечает Дарья Донина. Например, если мужчина 10 лет после ужина шел курить на балкон «на автомате», то привычка сформировалась. Мозг любит облегчать себе работу и настраивать автоматизацию. Если мужчина решит бросить курить, то после приёма ужина какое-то время его будет тянуть на балкон, а через лет 5 отказа от зависимости, выходя на балкон, он будет вспоминать о «приятном» времяпровождении с сигаретой.
Как триггеры влияют на человека и нужно ли от них избавляться
Триггер — это спусковой механизм, и сам по себе он не опасен. Опасны действия человека в момент триггерной ситуации, подчеркивает эксперт Дарья Донина:
Да, это часто могут быть тяжелые состояния, но важно это осознавать в себе и возвращать свой мозг в реальность. Человека триггерит то, что ещё не прожито и не внесено в его биографию. Именно поэтому и мешает жить. С помощью определенных техник, например рескриптинга, можно работать и с КПТСР, а также и с триггерами.
Если что-то внутри вас или какие-либо внешние факторы вызывают триггерные реакции, Дарья Донина советует сделать следующее:
- Заметили, что почувствовали стресс и пошли эмоции. Стоит взять паузу и понять, из-за чего это произошло.
- Теперь стоит проанализировать ситуацию и сам триггер. Да, так бывает, и вы в этом не виноваты.
- Выписываем все триггеры, которые у вас возникают и которые вы отследили.
- Какие ситуации из прошлого у вас вызывали похожие чувства и эмоции? Подумайте над этим.
- Каждый раз, когда вас триггерит, напоминайте себе о том, что это было в прошлом, а сейчас все нормально, и вы не в опасности.
Если не получается изменить свою реакцию на триггер самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Испытывать триггеры — нормальная часть человеческого бытия. Цель не в том, чтобы устранить их, а в том, чтобы извлечь из них уроки, подчеркивает лайф-коуч, владелец Arise Alchemy Лорин Лавандула.
Триггер — эмоциональная реакция, которая естественна для нашего организма. Лучше не избавляться от триггеров, а научиться их понимать и управлять ими.
