Как избавиться от жира на животе - известный блогер дал совет
Популярный блогер Джейк Джигельман поделился с подписчиками н простыми и эффективными советами, как избавиться от жира на животе. Он развенчивает мифы о том, что возраст является основной причиной появления лишнего веса, и предлагает пять шагов для борьбы с упрямым жиром, передает El.kz.
По словам Джигельмана, проблема кроется не в старении, а в неправильных привычках и многолетнем пренебрежении здоровьем. Его рекомендации вызвали живой отклик среди пользователей, которые активно комментировали и делились своими мыслями.
Почему жир скапливается на животе?
Джейк объясняет, что жир в области живота — это естественный механизм защиты организма. «Ваше тело защищает жизненно важные органы, накапливая жир именно там», — пишет он, ссылаясь на эволюционные процессы. Однако современный образ жизни, избыток калорий и отсутствие физической активности приводят к чрезмерному накоплению жира, особенно в этой зоне.
Джигельман предлагает комплексный подход, который не требует радикальных изменений, но при этом эффективно помогает убрать жир.
Что делать
Блогер называет ходьбу лучшим способом сжигания калорий.
«Бег заставляет вас тратить больше энергии, что повышает аппетит, а ходьба — это просто и эффективно», — утверждает он.
Джейк советует стремиться к 10 000 шагов в день, подчеркивая, что это «клише, которое действительно работает».
Интервальное голодание помогает создать дефицит калорий и избежать ненужных перекусов. Джейк практикует голодание в течение 16–18 часов, но рекомендует каждому найти свой комфортный режим. Он также поделился ссылкой на дополнительные советы по этой практике.
Для тех, кто борется с перееданием или тягой к нездоровой пище, Джигельман предлагает «любимый лайфхак» — метод, который помогает дольше чувствовать сытость и избегать вредных привычек. Блогер подчеркивает важность осознанного подхода к питанию.
Джейк советует придерживаться диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и дефицитом калорий. Чтобы упростить процесс, он предлагает один день тщательно отслеживать калории и макронутриенты, а затем придерживаться этого плана ежедневно.
Джигельман подчеркивает, что локальное сжигание жира невозможно. Упражнения на пресс не уберут жир с живота, если не сочетать их с правильным питанием и общей физической активностью.
«Жир уходит равномерно по всему телу, когда вы создаете дефицит калорий», — объясняет он, ссылаясь на мнение тренеров.
Советы Джигельмана перекликаются с рекомендациями экспертов. Специалисты также отмечают, что висцеральный жир, окружающий внутренние органы, может быть особенно опасен, повышая риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин после 40 лет, гормональные изменения могут усложнять процесс похудения, поэтому требуется комплексный подход.
Джейк Джигельман предлагает несложные, но научно обоснованные методы борьбы с жиром на животе, которые под силу каждому. Его советы — это сочетание правильного питания, умеренной физической активности и осознанного подхода к здоровью. Блогер вдохновляет своих подписчиков не винить возраст, а взять ответственность за своё тело и начать действовать уже сегодня. Если вы хотите попробовать его рекомендации, начните с малого — например, с ежедневной прогулки или пересмотра рациона. Как сказал сам Джейк: «Это не возраст, а ваши выборы решают, как вы выглядите».
Напомним, в соцсетях обсуждают видео, где мануальный терапевт с помощью аппарата вытягивает позвоночник, вызывая громкие щелчки. Пользователи разделились: одни считают это полезной процедурой, другие — опасной и недоказанной практикой.
