Врач Бреус раскрыл два метода быстрого засыпания ночью

Доктор Майкл Бреус отметил, что существуют два эффективных метода, способствующих быстрому засыпанию после пробуждения в середине ночи. Эти методы он рассказал в интервью изданию Infobae.

Сначала, по словам Бреуса, нужно использовать технику дыхания 4-7-8. Техника заключается в том, чтобы вдыхать через нос на протяжении четырёх секунд, задерживать дыхание на семь секунд, а затем выдыхать через рот в течение восьми секунд.

Далее необходимо применить метод прогрессивной мышечной релаксации, добавляет доктор. Суть этого метода состоит в поочередном напряжении разных мышечных групп на пять секунд, после чего следует их расслабление. По мнению Бреуса, такой метод эффективно снижает уровень стресса и тревоги, что способствует более спокойному сну.

Ранее невролог Елена Зубарева обратила внимание на серьёзные последствия недостатка сна. Она подчеркивает, что нехватка ночного отдыха может вызывать дисбаланс в работе всех систем организма.